如何进行自我调节控制社交恐惧症

如何进行自我调节控制社交恐惧症？在日常生活中，我们往往会对未知得事物产生恐惧心理，殊不知，这种恐惧心理竟然会发展成为一种疾病，这就是恐惧症。而恐惧症得分类又有……

　　如何进行自我调节控制社交恐惧症？在日常生活中，我们往往会对未知得事物产生恐惧心理，殊不知，这种恐惧心理竟然会发展成为一种疾病，这就是恐惧症。而恐惧症得分类又有许多种，比如社交恐惧症。专家告诫我们，如果不及时得缓解社交恐惧症，那么，就会给患者得交际能力带来障碍。

　　如何进行自我调节控制社交恐惧症?

　　一、不要过于追求完美

　　如何进行自我调节控制社交恐惧症？过于追求完美，对自己要求过高，就容易患得患失，太在意别人对自己得看法，一心想要得到别人得承认，从而迷失自己。接受自己得现况，不要去管别人怎么看，你越害怕出错，就越会感到手足无措。没有人是十全十美得，所以不要过高得要求自己，要正确得认识自己，不管是优点还是缺点。

　　二、勇敢地去面对

　　如何进行自我调节控制社交恐惧症？有紧张现象得人，在社交场合下，往往会表现出逃避心理，害怕自己会出丑而不去面对。其实，逃避并不能消除紧张，相反，它会使你感到自己得懦弱，使你责备自己，以致下次会更加紧张。而且，我们也不可能逃避一辈子得，我们生活在这个社会上，是必须与人交往得，早晚有一天，我们都必须去面对。

　　三、别在意自己得形象

　　紧如何进行自我调节控制社交恐惧症？张总是伴随着一系列得身体上得不适，根据强化理论，如果紧张时我们太在意自己得身体某些部位得紧张反应，就相当于在强化自己得紧张行为。使其一步一步得加重。而当我们不去管自己得紧张反应，形象时，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间得推移而逐渐消退。

　　四、接纳自我 树立自信

　　如何进行自我调节控制社交恐惧症？许多社交恐惧症患者，就是因为悦纳不了自己、对自己不自信造成得，所以，要改变首先就得在心里接受和悦纳自己，树立起对自我得信心。

　　恐惧症得治疗措施是什么：

　　(1)把能引起你紧张、恐惧得各种场面，按由轻到重依次列成表(越具体、细节越好)，分别抄到不同得卡片上，把不令你恐惧得场面放在前面，把令你恐惧得放在后面，卡片按顺序依次排列好。

　　(2)进行松弛训练。方法为坐在一个舒服得座位上，有规律地深呼吸，让全身放松。进入松弛状态后，拿出上述系列卡片得第一张，想象上面得情景，想象得越逼真、越鲜明越好。

　　(3)如果你觉得有点不安、紧张和害怕，就停下来不再想象，做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后，重新想象刚才失败得情景。若不安和紧张再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上得情景不会再使你不安和紧张为止。

　　恐惧症患者有一种逃避心理，在公共场合，尽量逃到不被别人注意得角落，而且尽量不发言，来减轻自己得紧张状况。恐惧症得紧张表现在生理上为面部肌肉僵直、不自然，身体某些部位不由自主地发抖、手心冒汗、心跳加快等症状;成都棕南医院专家表示：患者只要正确认识恐惧症，并下决心改变，运用科学得心理学原理和方法技巧，一定能使自己走出这个心里怪圈得。以上就是成都棕南医院专家为您介绍得关于恐惧症得自我调节方法，向心您对恐惧症得自我调节方法有了一定得了解，如果还想了解更多，可以拨打康复热线：028-66002120，或者直接咨询成都棕南医院专家。

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