fear 恐惧症患者:social contact 社交fear 恐惧症病人在diet 饮食方面有什么忌

social contact 社交fear 恐惧症病人在diet 饮食方面有什么忌，social contact 社交fear 恐惧症患者除要积极的进行心理等医治外，正确的diet 饮食对social contact 社交fear 恐惧症患者也是十分重要的，现在我们就来了解一下关于social contact 社交fear 恐惧症的diet 饮食。

social contact 社交fear 恐惧症病人在diet 饮食方面有什么忌?

戒掉咖啡。可乐、咖啡，还有茶，不管以何种途径进食咖啡因，摄取过量都会致使神经系统的nervous 紧张和高度警觉，令人变得神经质、焦虑、sensitivity 敏感。对大多数人来讲，摒弃diet 饮食中的咖啡因是对健康较大的帮助。

阔别酒精。很多人喜欢“借酒浇愁”，却常常会“越浇越愁”。对大部份人而言，宿醉、insomnia失眠、口渴、排尿增加、并发脱水都会induce 诱发焦虑的产生。一杯稀释过的纯果汁是relieve 缓解nervous 紧张的更好选择。

烤土豆和全麦面包。当人焦虑的时候，摄取的碳水化合物可以通过增加血液中5-羟色胺(一种人快乐时大脑大量分泌的物资)和大脑中神经递质的含量，令人变得镇静。烤土豆、全麦面包或低糖全谷类食品等，和糖果比起来需要更长的消化时间，所以它的镇静焦虑症食品的作用也更持久。

鱼和坚果。确保食品中含有大量的欧咪伽-3脂肪酸。有实验表明，食品中所含的必须脂肪酸有助于relieve 缓解焦虑和懊丧情绪，让人迅速快乐起来。鲑鱼、亚麻籽油、坚果和鸡蛋都含有大量的此类“快乐因子”。

多喝水。你可能觉得，只有口渴的时候才应当喝水，实在不然。在你感觉口渴时，身体已处于“干涸”状态了。这类缓慢的失水，即便程度很轻，也能引发焦虑。因此，不管你有多忙，确保天天喝最少8杯水!