成都心理门诊哪个医院好 应该怎么应对冬季抑郁症

　应该怎么应对冬季抑郁症?人总是会有情绪低落的时候，在一天里不想和任何人说话，无精打采，但也不排除可能是疾病，这可能是冬季抑郁症，所以我们一定要放在心上，重视起来。冬季抑郁症，又称季节性情绪紊乱症，在医学上并不能归为真正的抑郁症，它是一种与季节变化、阳光照射密切相关的周期性情绪失调。

　 应对冬季抑郁症

　　一、学会接纳情绪：对付情绪有效的方法就是觉察并接纳自己的情绪。不以任何方式责备自己，责怪自己只会让自己难受，根本无法解决问题。

　　二、加强运动：运动确实有助于舒缓抑郁情绪。这是因为人在运动后不再专注于自身的不良感觉，能够适当舒缓抑郁情绪;加速血液流通，减轻压力;还可改善思考能力，恢复对生活的控制能力。

　　三、睡觉规律、劳逸结合：养成良好的作息是保证良好情绪的基础。固定就寝和起床的时间，减少熬夜，睡前尽量避免咖啡、浓茶等兴奋性物质的摄入，避免剧烈活动，听一些舒缓的音乐辅助睡眠等都是保证良好睡觉的有效措施。

　　四、多晒太阳，增加果蔬摄入量：自然光的减少本就是冬季抑郁的引起要素之一，因此，每天起床后要把房间的窗帘拉开，尽可能地让屋子敞亮起来。此外，还应增加新鲜果蔬的摄入，在弥补阳光不足造成的维生素D缺乏的同时，维持内分泌平衡。

　 造成抑郁症的原因

　　1、遗传要素

　　大样本人群遗传流行病学调查显示，与患病者血缘关系愈近，患病概率越高。一级亲属患病的概率远高于其他亲属，这与遗传疾病的一般规律相符。

　　2、社会环境

　　各种意外事件的打击，生活的不如意、工作的不顺心、家庭的破裂等都有可能造成抑郁。

　　3、不良习惯

　　药使用不当、滥用，酗酒，想借助某些不良习惯减缓情绪上的孤独、无助，是加重抑郁情绪的恶性要素。

　　4、疾病折磨

　　长期受到某些疾病的折磨，如脑血栓、心脏病、老年痴呆、糖尿病等，由于身体受到疾病的折磨而产生抑郁症情绪的患者也很多。

　　5、性格驱使

　　内向、谨慎、悲观、固执、敏感等性格的人患抑郁症的比例远高于其他人群。