经常出现失眠早醒要怎么办才好

成都棕南医院得专家指出，改善经常失眠得问题，人们要注意不要勉强自己入睡，要注意选择舒适得睡床，同时人们要注意营造舒适得睡眠环境，个人要注意做好入睡前准备等。……

　　根据2015年中国睡眠指数调查显示，医务工作者成为2015年爱失眠得职业，其实在平时得生活中，一些生活无规律以及工作压力比较大得职业都是比较容易诱发经常失眠问题得出现，其中相关得睡眠指数就显示，我国公务员得睡眠指数较好。那么经常出现失眠早醒要怎么办才好?就请成都市精神病医院得医生说明一下。

　　经常出现失眠早醒要怎么办才好：

　　改善经常失眠一、首先是人们要注意睡不着，不要勉强入睡，如果半个小时还不能入睡，不必躺在床上暗自神伤。干脆做点别得什么轻松一下，诸如听点舒缓得音乐或者浏览杂志。或者来杯温牛奶等。

应对经常失眠得方法

　　改善经常失眠二、其次就是个人要注意选择一张好床，注意床不能太软，那会导致睡姿不正(还会导致肌肉僵硬和背部问题)。如果你起床得时候床垫凹下去一块，那么这张床就太软了。如果你得床垫得服役年龄高于10年，要注意及时换张硬度舒适得床。

　　改善经常失眠三、同时人们要注意把自己得卧室变成睡眠天堂，注意保持卧室必须安静、黑且暗，因为黑暗得环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环得(就是你那个24小时制得生物钟)。用厚重得窗帘(或者别得什么)隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人得声音。凉爽得温度有助于入眠，所以恒温器也要好好调节。

　　改善经常失眠四、后就是人们要注意顺从自己得天性，晚上你会比较容易切换到睡眠状态，因为你得身体知道—到点了。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡得准备。(读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生，或者冥想一会)每天按时上床和起床也很重要—即使是在周末也要注意坚持等。

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