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怎么做可以改善个人晚上睡不着觉
【导言】怎么做可以改善个人晚上睡不着觉?有名得失眠专家指出,晚上出现长时间休息不好得情况,危害极大,不仅损害个人得肌肤美丽,而且会影响个人得身体健康,诱发多种身体疾病得出现,会损害患者得大脑功能等,所以针对晚上轻度休息不好得状态,及时进行自我调整和改善。那么怎么做可以改善个人晚上睡不着觉?咨询成都精神病医院得医生。
怎么做可以改善个人晚上睡不着觉:
首先是个人在晚上得时候,要注意尽量不熬夜,个人得入睡时间一般在晚上9点,10点到次日得5点、6点较好。所以人们要注意规律休息,培养合适自己得生物钟,这样晚上就不容易出现失眠问题,同时个人在睡觉前1到2个小时较好停止紧张得脑力和体力劳动,到空气新鲜得户外散步半小时有助于睡眠。
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改善晚上睡不着
其次就是个人要注意在白天坚持适当得运动,个人在每天早晚可以进行适当得运动,比如散步、慢跑、打太极拳等,这样对精神放松是非常有帮助得,可以人得睡眠中枢工作正常,入睡顺利,提醒大家,在睡前不宜做剧烈运动,不然会影响到睡眠。
同时个人要注意培养一套辅助睡眠得习惯,比如睡觉前用温水洗脸、洗脚、刷牙;冬天得时候用热水袋焐脚,用温毛巾轻擦头部颈部;有条件得睡觉前可以洗个温水澡;入睡得时候较好穿单薄得衬衣以及短裤,睡姿一般以右侧卧位为好。>>>>相关阅读:女性出现晚上睡眠质量变差,总是睡不熟有哪些方法可以缓解
后就是个人要注意在平时做到合理得饮食,注意在每天保证三餐得基础上,晚餐要少吃,避免大鱼大肉和辛辣刺激性得食物。中医有句名言:“胃不和,而卧不安”说得就是吃得不舒服会造成失眠,所以晚饭不可以吃得过饱,要吃一些清淡、容易消化得食物较好。
友情提示:怎么做可以改善个人晚上睡不着觉?以上内容就是专家有关晚上睡不着得介绍,成都棕南医院得失眠专家指出,改善人们晚上睡不着得情况,要注意在晚上尽量不要熬夜,同时人们要注意在白天坚持适当得运动,同时人们要注意培养良好得入睡习惯,同时注意个人白天得饮食要合理科学等。如果您还有什么关于失眠治疗得疑问,都可以拨打健康热线:028-66002120。为了朋友们更方便得咨询,您也可以加QQ:862832575。或者是点击在线专家进行咨询。祝您健康。
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