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经常晚上睡不着，应该怎么自我评估睡眠质量？
经常晚上睡不着，应该怎么自我评估睡眠质量？ 人们会长时间睡眠。 良好的睡眠有助于保持精力旺盛和良好的精神状态。 这是继续我们正常生活的基本要素之一。 但是失眠也很普遍，成都棕南医院精神科专家告诉你如何检查自身的睡眠质量呢？
如果您担心自己的睡眠质量，则可以使用以下标准进行自检：
1，可以在30分钟内入睡
长时间难以入睡非常令人沮丧，并可能导致焦虑和持续的睡眠问题。 为避免这种情况，你尽量在睡前花一个小时进行一些放松活动，例如腹部唿吸，冥想和肌肉放松训练。
2，每晚不超过一次唤醒（指五分钟以上）
（对于65岁以上的老年人，每天醒来两次也是可以的。）如果您晚上醒来几次，然后翻身然后再次入睡，这不是问题。 但是，如果您担心由于健康问题而经常醒来，您应该去看医生。 这可能是胃酸反流的迹象，也可能是进食和睡眠之间的时间间隔太短。 它也可能是由睡眠唿吸暂停或其他疼痛或不适引起的。
3，可以在20分钟内再次入睡
（老年人可能需要30分钟。）通常，醒来10至15分钟后，我们的身体就会保持镇定和放松。 经过这一时间点后，您会发现自己无法入睡，并且身体会触发一系列反应，使您越来越清醒。 一旦醒来并且没有再入睡超过20分钟，您就可以起床并进行一些放松的活动尽量避免一直看电视或者电脑，您可以选择看书、听音乐，等到您感到疲倦再回到床上睡觉。
4. 85％的时间在床上睡觉
如果您可以满足上述三个标准，那么达到还有一个标准是理所当然的。 我们要记住，卧室应该只是做两件事的地方-睡觉和做爱。 尽量不要将床用于其他目的，尤其是看电视，玩手机或做任何与工作有关的事情。
简而言之，良好的睡眠状态非常重要。 我们必须积极寻求专业指导和帮助，及时去医院诊断，并开出正确的药方，以尽快恢复正常状态。
