成都为什么会失眠,保养睡眠的方法

女性睡眠浅多梦易醒,为何会失眠,成都精神医院

成都棕南医院精神科温馨提示：选择医院需要注意的地方还有很多，但究其本质还是为了保障自己的身体健康，所以千万不可以为了省小钱而疏忽了医治效果问题。

很少有人会想着法睡好、睡得健康。虽然睡眠本身具有自我调理的功能，1般不需要外部的干预就会启动。但是如果能够予以适度的关注，像保养皮肤那样去保养睡眠，那末睡眠就会更上1层楼，对人的身心健康产生意想不到的增进作用。

睡眠真相，超乎想象

睡眠作为1种生理活动，是1种本能。睡眠表面看起来很自然很平静，其实其实不简单。睡眠启动后，人先是进入浅睡眠状态，延续1段时间落后入深睡眠状态，肌肉也会变得愈来愈放松。然后由深到浅，接下来进入另外1种睡眠状态，有梦的睡眠。这个时候不被叫醒，是不知道自己在做梦的。做1刻钟左右的梦后，人会再次回到浅睡眠的状态。这样，睡眠由浅到深，由深再到浅，再做梦，就构成了1个睡眠周期。1个晚上1般要进行4—5个这样的睡眠周期，也意味着1个人实际上1晚上最少有4—5个时段是在做梦的。只有在做梦的时段醒来，才会发觉自己在做梦，否则就会觉得1夜无梦。

人的睡眠时间，随着年龄的增长，整体的趋势是愈来愈少。老年人出现睡眠时间变短变浅，在很多情况下，是1种正常的自然的现象，没必要紧张惧怕。有人说，正常的睡眠是8个小时，其实这是1个误解，或说不够准确。每一个人由于存在生理和心理差别，对睡眠的时间需求也不相同，1般来讲多在6—9小时内。只要自己和自己比，某1段时间的前后，睡眠时长没有明显差异就是较为健康的表现。而不要过量地去和他人比较，更没必要盲目地羡慕睡眠时间长的人。

睡眠的意义不但在于恢复精力和体力。在睡眠中，人脑就像1台电脑的服务器那样，还在后台默默地处理很多信息，包括对记忆信息的加工、整合等。有些人喜欢熬夜学习，其实这是较不经济的策略。剥夺了睡眠时间，就等于打乱了大脑对学习材料进行加工处理的机会，反而会下降记忆功能。另外，睡眠时还会产生1些内分泌方面的变化，包括生长激素的分泌。有些孩子在青春期个子长得很高，其中睡眠的作用功不可没。另外，睡眠还有很多功能，比如提高机体的免疫力等。

无黑暗，不酣睡

夏季昼永夜短，傍晚天黑得晚，早上天亮得早。人体的睡眠中枢会遭到光线的调理，很多人在夏天就会睡得晚，醒得早。因此，为了消除光线的影响，应当注意室内的遮光。窗帘较好用深色不容易透光的材料，将窗户完全覆盖。

就寝前半小时，就要进入“睡眠模式”。将家里的灯开到较少。能开低亮度的灯，就不开高亮度的灯。光线对人的睡眠调理有较大的影响。光线越多，通过眼睛输入到大脑皮层的信号就越多，人也就越容易兴奋，而不会转入抑制状态。

有些对光线敏感的人在夏季会出现早醒。但大多能够再次入眠。有的人在早醒后会对自己的睡眠失望，不满意，或焦虑。有了这样的感觉，心情不再平静，更难以再次入眠。如果遇到这样的情况，可以采取几个办法来让自己放松下来：

1个有用而简单的办法就是做1下深度的呼吸。具体的操作没有特殊的要求，做到让自己的呼吸愈来愈深、愈来愈慢就能够了。经过几分钟这样的练习，人的心情大多会平静下来，进而能够再次入眠。即便不能再次入眠，心情也不会烦躁。在不需要起床的时间里，让自己闭目养神就能够。除深呼吸，还可以带上耳机听听轻音乐。那些曲调平缓、没有歌词的音乐也会让人放松下来。另外，自我推拿也是1个很好的自我抚慰的方法。可以随便地用手掌轻抚对侧脑部。这样推拿1会，皮肤得到了重复简单的刺激，大脑皮层也会得到抑制，进而出现睡意。

固然，如果延续出现早醒，并且难以再次入眠，白天心情也不好，比如存在心烦，高兴不起来，则需要警惕有没有抑郁发作的可能。由于抑郁症的生物学表现之1，就是早醒。如果早醒伴随情绪低落，则1定要去专业医院救治，以排除是不是得了抑郁。

　午休≠午睡

有些人有中午午睡的习惯。很多研究发现，中午如果能休息1会，对下午的精神状态和工作生活，都非常有益，对身体的健康也非常有好处。但是，午休不等于午睡。也就是说，午休时困了就打个盹，不困就闭目休息1下，但这不能称之为标准的睡眠，有时可能还会带来相反的效果。

打盹的时间1般在1刻钟左右为好，较好不要超过半小时。如果午睡时间较长，那末醒来以后，大多会有1段时间迷迷糊糊，头脑不清晰，做事不利索，容易出错。这类情况专业上被称为睡眠惰性。需要继续休息1段时间，头脑才能完全恢复苏醒。而且，白天睡眠多了，晚上也容易出现入眠困难。

如果中午不困，但为了保障下午有个良好的精神状态，有1个简单的操作可让你休养生息，精力倍增。具体方法是，将两手微微曲折成舟状，分别扣在两只眼睛上。但不要覆盖鼻子和嘴，以保证通畅的呼吸。注意手指紧密贴合，指缝之间和手掌和脸部之间，都不要漏光。这样，人为地短时地给自己创造1个无光的环境，可以减少刺激，更好地让大脑得到休息。这个方法每次进行56分钟便可。

爱劳动，睡得深

很多职场人在下班以后，就想能够好好地睡1觉，但睡醒以后又觉得不解乏，这类情况与白天身体缺少活动量有关。由于身体在白天活动的时候，会产生很多增进睡眠的物资。有了这些物资的积累，到了晚上，想不睡都难。经过1个晚上的睡眠，体内这些增进睡眠的物资逐步消耗，头脑也会逐步随之苏醒。很多体力劳动者的睡眠好，就是基于这个缘由。因此，在下班以后或周末，不论是不是有精力，都要鼓励自己去活动活动。从打球、游泳，到漫步快走，都可以。只要自己喜欢，也能够坚持。每次较好在半小时到1小时。但睡前的两3小时内不要进行剧烈的运动，以避免让自己过于兴奋而难以入眠。晚餐后或睡前散漫步，还是可以的。

固然，要想睡好，较主要的是静心。“若无闲事挂心头，便是人生好时节!”很多职场人失眠都和心理因素有关，特别是密切关系如果出了问题，对睡眠影响更大。比如夫妻关系、恋人关系、亲子关系等。由此致使的失眠，都是以上问题的结果，而不是睡眠本身出了问题。所以，要想睡得好，就不能不在白天积极面对这些问题。固然，有些问题也许1时无解，但只要在心里想出了1些应对办法，哪怕是假定的、计划性的，都会增强当事人对问题的把控感，从而在1定程度上平复心绪，在1定程度上减缓“睡眠危机”。

1些企事业单位的高管会用睡前饮酒的方法来让自己尽快入眠，虽然饮酒量1般不大，但也绝不是1个好方法。由于酒精虽然会产生平静作用，但会扰乱正常的睡眠进程，抑制某些必要的睡眠阶段，饮酒后的睡眠也容易觉醒。

还有人过于担心失眠的危害，过分夸大睡眠的作用，就会依赖药物来助眠。还有些人会谈药色变，将安息药视为洪水猛兽。其实，这些都是不恰当的态度。在遵医嘱的基础上，短时间小剂量地服用1些新型助眠药物，效果还是很肯定的。但也不要由于副作用小，就滥用助眠药。否则，久而久之，就会下降睡眠本身的自动调理功能，影响睡眠结构和进程。

总之，以上方法都是在顺应睡眠本身的生理和心理规律，从而产生增进睡眠的作用。坚持对睡眠进行了这样的保养，人的精力体力和心理健康水平都会得以提升。