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成都比较好的心理医生 如何预防入睡困难

发布时间:2022-02-14 来源:成都棕南医院 点击:326

如何预防入睡困难,成都看入睡困难哪家医院好?成都棕南医院医师介绍,如何预防入睡困难症?还需我们大家在平日生活中规范作息习惯,避免过度劳累以及合理分配时间才行。

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预防入睡困难的方法

(一)首先建立信心。对生活中偶而遇到的入睡困难经验,不必过分忧患,相信自己的身体自然会调节适应,人的身心弹性甚大,一两夜入睡困难不会造成任何困扰。偶而入睡困难之后,如不担心入睡困难的痛苦,到困倦时自然就会睡觉。入睡困难之后愈担心会再入睡困难的入,到夜晚就愈难入睡。

(二)安排规律生活。避免入睡困难的较有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入睡与定时起床的习搭,从而建立自己的生理时钟.有时因必要而晚睡,早晨仍要按时起床;遏有周末周末假期,避免多睡懒觉。睡觉不能贮存。睡多了也无用。

(三) 保持适度运动。每天保持半小时至一小时的运动,以灵活身体各部器官,但睡觉前应尽量避免剧烈运动,有人想借睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,是错误的。

(四) 睡前放松心情。睡前半小时内应避免过分劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试,也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐,有助入睡。

(五)设计安静的卧房。尽量使卧房隔离噪音,而且养成关灯睡觉的习惯。

(六)使睡床单纯化。养成睡床只供睡眼用的习惯,不在床亡看书, 不在床上通话,不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时,常常破坏了自己定时睡觉的习惯。

(七)睡前饮食适度。睡前如有需要,可适度进食牛奶、面包、饼干之类食物。过饱对睡觉不利;而咖啡、可乐、茶等带有撩拨性 的饮料,尤不利于睡觉。

(八)饮酒不利睡觉。不少人对酒产生误解、误认饮酒有助于睡觉. 固然,酒后容易入睡,但因酒所诱导的睡觉不易持久。酒气 一消,容易清醒,醒后就很难入睡。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性入睡困难。

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