如何控制焦虑失眠

　　焦虑失眠是一种常见的失眠症状，多数失眠症状都是焦虑失眠，焦虑失眠也有很多原因，焦虑失眠是由于人们的精神紧张、易怒、焦虑、焦虑失眠的表现是什么?焦虑失眠的症状。

　　1.睡眠浅，睡眠时间短。患者感觉睡眠不深，睡了就睡不着。稍微有点声音就很容易醒。每当他们睡觉时，他们在早上5-6点醒来。醒来后想睡觉就更难了。睁开眼睛直到黎明。

　　2、有些影响患者出现白天昏昏欲睡，没有中国精神，但是对于一到一个晚上就很容易兴奋，学习、工作、上课打瞌睡，看电视的时候教师可以靠沙发睡觉，躺在床上很快就会导致精神更加饱满，什么都睡不着就不会困了。

　　3、失眠症患者无梦多数睡眠质量差的患者可以入睡，但睡眠不能消除疲劳，醒来后会感到疲倦。

　　治疗不安性失眠?

　　1.调整你的情绪焦虑和紧张的情绪。焦虑会带来恐慌和紧张的副作用。放松精神可以缓解你的不适，缓解焦虑症状。放松的方法是深呼吸，消除紧张，克服你的焦虑。

　　2、平时多与人之间交往能力参加社会集体经济活动，有利于人的身心健康舒适，也可以把自己的心理产生焦虑告诉别人，用说话来表达需要我们每个人心中的真想法。让倾诉者成为你的支持者，帮助你度过一个难关，远离焦虑。

　　3、安排生活规律，让你的生活规律化，按时睡觉，按时起床习惯，打造专属于你的生物钟。如果有必要的时候晚睡，早上也可以按时起床休假，不能储存睡懒觉的睡眠时间，多睡觉是没有用的。另外，每天保持适量的运动，每天进行1小时半到2小时的运动，充实身体的器官。剧烈运动应在睡前避免。如果有人想在睡前做剧烈运动，在身体疲劳的状态下睡觉是不正确的。

　　图4。卧室需要足够安静，调暗卧室的灯光有助于大脑的松果腺分泌褪黑激素。是一种促进睡眠的荷尔蒙。厚重的窗帘会阻挡光线、风扇或机械噪音。稍微凉快一点的房间温度有助于睡眠，所以你应该把房间的温度调整到适当的温度。为了让卧室里的空气更流通，你可以打开窗户。